Chihuahua, Chih.- Revisar el celular antes de dormir se ha convertido en una rutina cotidiana para millones de personas, pero especialistas advierten que la exposición prolongada a la luz azul emitida por teléfonos, tabletas y computadoras puede generar efectos negativos que van más allá del cansancio al día siguiente.
La luz azul influye directamente en la producción de melatonina, hormona encargada de regular los ciclos naturales de sueño y vigilia. Cuando el cerebro recibe este tipo de estímulo durante la noche, interpreta que aún es de día, retrasando la llegada del sueño profundo y afectando el descanso reparador.
Los expertos señalan que dormir menos horas o tener un sueño fragmentado altera el ritmo circadiano del organismo, provocando desequilibrios hormonales que pueden incrementar el apetito, especialmente por alimentos altos en azúcar y grasas durante las horas nocturnas.
Además, diversos estudios han relacionado las alteraciones constantes del reloj biológico con un mayor riesgo de desarrollar resistencia a la insulina y otros trastornos metabólicos que pueden afectar la salud a largo plazo.
Las consecuencias también alcanzan el ámbito emocional y cognitivo. La falta de descanso adecuado puede disminuir la capacidad de concentración, aumentar los niveles de estrés, afectar el estado de ánimo y debilitar el sistema inmunológico frente a enfermedades comunes.
Ante esta situación, especialistas recomiendan adoptar hábitos que favorezcan una mejor higiene del sueño, como apagar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, utilizar iluminación cálida durante la noche y sustituir el tiempo frente a las pantallas por actividades relajantes como la lectura.
Pequeños cambios en las rutinas nocturnas pueden representar una diferencia significativa en la calidad del descanso, la salud metabólica y el bienestar general de las personas.
